ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ปลอดภัย

คนที่ชื่นชอบออกกำลังกลายเป็นกิจวัตรประจำวันคงเป็นเรื่องที่ยากในการหยุดออกกำลังกาย ในช่วงหน้าร้อนนี้ การออกกำลังกายก็สามารถทำได้ แต่ถ้าการเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัด อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นมากกว่าปกติ อาจเกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมาได้เช่น เพลียแดด ตะคริวแดด หรือ อาจเกิด โรคลมแดด (Heatstroke) ได้ 

การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน ควรทำดังนี้ ดังนี้

1. ออกกำลังกายช่วงเช้ามืดหรือช่วงเย็นหรือหัวค่ำ เพื่อเลี่ยงความร้อนจากแสงแดด
2. ใส่เสื้อผ้าโปร่ง โล่ง สบาย อากาศถ่ายเทได้สะดวก
3. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวันออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะขจัดน้ำออกจากร่างกายเรา ทำให้ร่างกายเราขาดน้ำมากว่าเดิม
4. ขณะออกกำลังกาย ให้จิบน้ำตลอดเพื่อความเสี่ยงของร่างกายขาดน้ำ
5. ถ้าขณะออกกำลังกายรู้สึกไม่ดี รู้สึกหัวใจเต้นเร็วเกินไป เหนื่อยผิดปกติ ปวดศีรษะ หรืออื่นๆ ควรหยุดออกกำลังกายทันที และสังเกตุอาการตัวเอง 
6. สำหรับผู้สูงอายุ ผู้มีโรคประจำตัว ควรออกกำลังกายแบบพอดี อย่าหักโหม และมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด

สรุปได้ว่า การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนสามารถทำได้ แนะนำให้ออกในสถานออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก เลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดดโดยตรง จิบน้ำบ่อยๆ หรืออาจพกยาดมสักอัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

ภาพโดย: freepik.com

✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC