การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ใครๆก็ทำได้ ด้วยหลักการ FITT

ที่มา: ผู้จัดการออนไลน์ วันที่ 11 พ.ย. 2562

การออกกำลังกายทำได้ทุกวัยตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน จนถึงวัยผู้สูงอายุ ในกลุ่มผู้สูงอายุบางคนกลัวการออกกำลังกาย กลัวว่าร่างกายเราจะรับไม่ไหว ใช่ครับบางกลุ่มรับไม่ไหวจริงๆเนื่องจากโรคประจำตัวและด้วยเหตุผลทางด้านร่างกายและด้านจิตใจต่างๆ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุสามารถทำได้ แต่ต้องไม่หนักจนเกินไป ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังดีกว่า

ข่าวจาก ผู้จัดการออนไลน์ วันที่ 11 พ.ย. 2562 ได้เล่าข่าวว่า นพ. อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย พูดถึง ชายอายุ 60 ปีที่เสียชีวิตภายในฟิสเนส เพราะยกน้ำหนักถึง 120 กิโลกรัมซึ่งเกินกว่าที่ตัวเองจะรับไหว ด้วยเหตุนี้ทำให้ผู้สูงอายุต่างกลัวว่าการออกกำลังกายทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิต ทำให้เมื่อสูงอายุแล้วจะเลิกที่จะออกกำลังกาย อย่าเลิกนะครับ การออกกำลังกายของผู้สูงอายุสามารถทำได้และจะยิ่งเพิ่มให้ร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย แต่! เราต้องดูโรคประจำตัวของเราก่อนว่า มีโรคประจำตัวหรือไม่ หากมีโรคประจำตัวเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาจมีผลต่อด้านหัวใจและหลอดเลือด ถ้ามีโรคประจำตัวที่กล่าวมานี้หรือมีมากกว่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่าครับ หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว เมื่อเริ่มออกกำลังกายจริง ถ้ามีอาการจุกแน่นน่าอก หน้ามืด เป็นลม ใจสั่น หมดสติ หากพบอาการที่ว่ามานี้ให้หยุดออกกำลังกายทันที

นพ. อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ (ข่าวจาก ผู้จัดการออนไลน์ วันที่ 11 พ.ย. 2562) ได้กล่าวว่า หลักการออกกำลังกายที่ชื่อว่า “FITT” เป็นแนวทางการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

แล้ว FITT คืออะไร?

1. F – Frequency คือ ความถี่ในการออกกำลังกาย 3 -5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวันเว้นวัน
2. I – Intensity คือ ความหนักในการออกกำลังกาย หมายถึง การออกกำลังกายที่ร่างกายรับไหวเราจะรู้ตัวเราเอง แต่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ส่วนการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับ การยกน้ำหนัก ควรออกแค่พอตึงกล้ามเนื้อไม่หักโหมเกินกำลัง และต้องหายใจอย่างถูกต้องโดยที่ เมื่อเราออกแรงอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจปกติ
3. T – Time คือ ระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง หรือเรียกว่า การคาร์ดิโอ ในแต่และครั้งควรรใช้เวลา 10-30 นาที หรืออาจจะมากกว่านี้ก็ได้ถ้าร่างกายชินกับการอออกกำลังกายแล้ว
4. T – Type คือ ชนิดการออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็น 3 ชนิดคือ ชนิดแรกคือการคาร์ดิโอ การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน ชนิดที่สองคือการยกน้ำหนักหรือบอดี้เวท ชนิดที่สาม คือการยืดเหยียดเพื่อบรรเทาออกการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ในการออกกำลังกายด้วยหลักการ FITT สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง อาจเป็นการยืดเหยียดเพื่ออบอุ่นร่างกายเพื่อลดอาการตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และการออกกำลังการไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับที่หนัก ออกกำลังกายที่เหมาะสมตามกำลังของตนเอง เพียงเท่านี้เราทุกคนก็จะมีสุขภาพที่ดี คุณภาพชีวิตที่ดี และมีความสุขกับการใช้ชีวิตแล้วครับ

รูปภาพจาก: https://www.freepik.com/

**************************************************************************************

✅สั่งซื้อทาง Shopee ได้แล้ววันนี้
✅คลิก: bit.ly/2KovptP
👇
✅สั่งซื้อผ่าน Facebook คลิก: http://m.me/ihlcares

👇
✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC

**************************************************************************************

สอบถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์: http://m.me/immprove.health